?瑜伽开肩动作，轻松释放肩部压力??
部是人体非常重要的部位,承担着支撑手臂和身体的重要任务，在日常生活中，由于长时刻保持同一姿势、使用电脑等，肩部很容易出现紧张、僵硬等难题，就为大家介绍多少瑜伽开肩动作，帮助你轻松释放肩部压力，让肩部更加灵活。
??♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作,有助于放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛，具体步骤如下：
1）跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，手指尖指向脚尖。
2）吸气，抬头，胸部上提，臀部下沉，背部呈拱形。
3）呼气，低头，腹部下沉，背部呈凹形。
4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
??♂?肩倒立
倒立可以增强肩部肌肉,改善肩部血液循环，缓解肩部疲劳，具体步骤如下：
1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在臀部两侧。
2）吸气，将双腿抬起，与地面保持垂直。
3）呼气，将双腿慢慢放下，使双腿与地面平行。
4）双手抓住脚踝，将双腿抬起，使身体呈倒立情形。
5）保持呼吸均匀，每次保持30秒至1分钟。
??♀?侧板式
板式可以打开肩部,增强肩部肌肉，进步肩部灵活性，具体步骤如下：
1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2）吸气，将右腿抬起，与地面保持垂直。
3）呼气，将右腿慢慢放下，使右腿与地面平行。
4）将左手放在右脚外侧，右手放在臀部外侧，身体呈侧板式。
5）保持呼吸均匀，每次保持30秒至1分钟，接着换另一侧。
过以上瑜伽开肩动作,可以帮助你缓解肩部压力，进步肩部灵活性，在练习经过中，请根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免造成运动损伤。??????
