伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，吸引了无数追求健壮与平衡的大众，在瑜伽的众多体式中，有一种特别有趣的趴着姿势，它不仅能够帮助我们放松身心，还能锻炼到身体的不同部位，这个瑜伽里趴着的体式叫什么呢？??
个体式叫做“蛇式”（CobraPose），在梵文中被称为“Bhujangasana”，蛇式是一种典型的后弯体式，它模仿了蛇伸展身体的动作，因此得名，这个体式不仅可以增强背部、腹部和臀部的肌肉,还能进步脊柱的灵活性。
?蛇式的步骤如下：
- 俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽,脚尖点地。
- 将双手放在胸腔两侧,手指指向脚尖。
- 吸气，慢慢将上半身抬起,直到胸部离开地面。
- 保持脊柱伸展，头部微微抬起,眼睛看向天花板。
- 呼气，慢慢将上半身放下,回到初始位置。
?蛇式的益处：
- 增强背部肌肉：蛇式能够有效地锻炼到背部肌肉，尤其是下背部,有助于缓解长时刻坐姿带来的疲劳。
- 进步脊柱灵活性：通过伸展脊柱，蛇式有助于增加脊柱的灵活性,预防脊椎疾病。
- 放松身心：这个体式能够放松紧绷的肌肉，缓解压力,带来内心的平静。
- 改善消化：蛇式能够++腹部器官，促进消化,缓解便秘。
然蛇式看起来简单，但做起来需要一定的力量和灵活性，初学者在练习时，可以适当减小幅度，避免过度拉伸，随着练习的深入，可以逐渐增加难度，感受瑜伽带来的美好。??
伽里的趴着体式——蛇式，是一种既简单又有效的练习方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能提升身心健壮，让我们一起走进瑜伽的全球，感受蛇式的魅力吧！???♀????♂?
